Tutti abbiamo bisogno di perdere peso rapidamente, non appena sappiamo che la prossima vacanza è alle porte. Condivideremo i migliori suggerimenti e trucchi per assicurarci che funzioni.

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La dieta giusta può aiutare a perdere peso rapidamente

Se volete perdere peso rapidamente, l'alimentazione è più importante dello sport. Non si tratta di mangiare molto, ma di mangiare cibi sani. Per mettere in pratica il vostro piano, dovete innanzitutto eliminare lo zucchero e l'alcol. Dovreste eliminare dalla vostra dieta i cibi pronti e lo zucchero. Includete molta frutta e verdura nei vostri pasti quotidiani.

È possibile perdere peso rapidamente limitando l'assunzione di carboidrati semplici e aumentando l'apporto di proteine. Le proteine sono sazianti e non provocano picchi di insulina come i carboidrati. Questo, a sua volta, aiuta a frenare le voglie.

Le proteine sono importanti anche per far sì che l'organismo non debba ricorrere alle riserve di grasso dei muscoli. I nostri muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel bruciare i grassi e sono quindi un vero e proprio killer dei grassi.

È necessario consumare una quantità sufficiente di grassi, oltre a carboidrati complessi e proteine. Tuttavia, non tutti i grassi sono creati uguali. Evitate i grassi saturi e affidatevi invece agli oli insaturi, che si trovano nel pesce (salmone, aringhe, sgombri), nei semi, negli oli vegetali e nelle noci.

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Suggerimenti per la perdita di peso

Suggerimento 1: aumentare lo sforzo fisico

Se si cerca di perdere peso rapidamente, è necessario muoversi il più spesso possibile. Questo vale soprattutto per il tragitto verso il lavoro. Valutate se il treno o l'auto sono necessari o se potete arrivare in bicicletta. Gli ascensori e le scale mobili sono uguali. Usate invece le gambe. Questo vi aiuterà a bruciare più calorie. Camminando su e giù per le scale, il corpo brucia circa 18 chilocalorie al minuto. Ogni movimento è un killer di grassi!

Suggerimento 2: masticare una gomma per alleviare lo stress

Siete soggetti a frequenti attacchi di fame? È buona norma avere a portata di mano del tabacco da masticare senza zucchero. La gomma da masticare può essere un'opzione migliore dello spuntino a base di cioccolato o orsetti gommosi al lavoro. Non si tratta sempre di soddisfare lo stomaco. È bene evitare di masticare gomme per troppo tempo, perché possono causare mal di testa. Spuntini sani come mele e noci sono ottime opzioni se si ha fame.

Suggerimento 3: aumentare il metabolismo

Le spezie giuste possono aiutare a stimolare il metabolismo, oltre a un duro allenamento. I bruciagrassi e gli antigrassi naturali offerti da peperoncino, cannella, curcuma, zenzero, pepe o zenzero non sono solo deliziosi, ma aiutano anche a insaporire i piatti.

Suggerimento 4: Utilizzare la senape al posto del burro

Il burro contiene 75 chilocalorie per ogni 10 grammi. Vale la pena di cercare alternative al burro a basso contenuto calorico e adatte a guarnire i panini. L'olio d'oliva, la crema di avocado e la senape sono tutte opzioni più salutari. Quest'olio è particolarmente povero di calorie (solo 12 chilocalorie per dieci grammi) e aumenta il metabolismo. Che liberazione!

Suggerimento 5: Fame, sete o entrambi?

Non bisogna cedere allo stimolo costante della fame. È comune confondere la fame con la sete. Provate prima con un bicchiere d'acqua per vedere se vi sentite soddisfatti. Questo è spesso il modo migliore per fermare un attacco di fame che colpisce nel pomeriggio. In caso contrario, si possono comunque consumare spuntini sani.

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Suggerimento 6: Utilizzare i cereali integrali al posto della farina bianca durante i pasti

I cereali integrali sono sempre meglio della farina bianca per la salute e la linea. Perché? I prodotti integrali hanno un impatto minore sui livelli di zucchero nel sangue. Questo perché la glicemia sale lentamente dopo l'assunzione e poi scende altrettanto rapidamente. Ciò significa che le voglie si attenuano. La farina integrale contiene anche più vitamine, fibre e minerali rispetto alla farina normale.

Suggerimento 7: Dormire 30 minuti in più

Il killer numero uno dei grassi è il sonno. Molte persone sono troppo stanche per dormire bene e il giorno dopo hanno i morsi della fame. Noterete una differenza nel vostro corpo se dormite 30 minuti in più ogni notte. Dormire tra le 7 e le 9 ore per notte garantisce una digestione più veloce e un rafforzamento della muscolatura. Sono le fornaci del vostro corpo. Il metabolismo energetico sarà più alto anche quando si è a riposo se si ha una quantità maggiore di energia.

Suggerimento 8: Affidatevi alle noci di cocco

Le noci di cocco si sono guadagnate il titolo di superfood. Questo perché sono un ottimo modo per perdere peso rapidamente. Le noci di cocco sono un ottimo modo per fornire all'organismo molti nutrienti, riducendo al contempo le calorie. L'acqua di cocco è ottima per dissetarsi in estate. L'olio di cocco può essere utilizzato nei pasti per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso della pancia. Si dice che l'olio di cocco riduca l'appetito consentendo di consumarne una piccola quantità prima di mangiare.

Suggerimento 9: fare un breve allenamento ogni mattina

Sebbene questo consiglio non sia gradito a molti, rende più facile perdere peso. Può aiutare a regolare l'appetito e a migliorare la circolazione. Dopo aver fatto esercizio, si mangia più facilmente e ci si sente più sani. Questo è un fatto che si protrae per tutta la giornata.

Suggerimento 10: Non fare interdizioni

Se continuate a cercare di fermarvi, alla fine cederete all'impulso di mangiare cioccolato. Si può mangiare un po' di cioccolato e qualche orsetto gommoso ogni tanto, ma è giusto essere indulgenti. Se sono sempre a disposizione, si riduce la voglia di fare uno spuntino.

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