Wir alle müssen schnell abnehmen, sobald wir wissen, dass unser nächster Urlaub ansteht. Wir verraten Ihnen die besten Tipps und Tricks, damit es funktioniert.

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Die richtige Diät kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist die Ernährung wichtiger als Sport. Es geht nicht darum, viel zu essen, sondern gesunde Lebensmittel zu essen. Um Ihren Plan in die Tat umsetzen zu können, müssen Sie zunächst auf Zucker und Alkohol verzichten. Sie sollten Fertiggerichte und Zucker aus Ihrer Ernährung streichen. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre täglichen Mahlzeiten auf.

Es ist möglich, schnell abzunehmen, indem man den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten einschränkt und den Proteingehalt erhöht. Eiweiß macht satt und lässt den Insulinspiegel nicht so schnell in die Höhe schnellen wie Kohlenhydrate. Dies wiederum hilft, den Heißhunger zu zügeln.

Eiweiß ist auch wichtig, damit der Körper nicht auf seine Fettreserven aus den Muskeln zurückgreifen muss. Unsere Muskeln spielen eine Schlüsselrolle bei der Fettverbrennung und sind daher ein echter Fettkiller.

Neben komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sollten Sie ausreichend Fette zu sich nehmen. Allerdings sind nicht alle Fette gleich. Vermeiden Sie gesättigte Fette und greifen Sie stattdessen zu ungesättigten Ölen, die in Fisch (Lachs, Hering, Makrele), Samen, Pflanzenölen und Nüssen enthalten sind.

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Einfache Tipps zur Gewichtsabnahme

Tipp 1: Erhöhen Sie Ihre körperliche Anstrengung

Sie sollten sich so oft wie möglich bewegen, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Dies gilt insbesondere für den Weg zur Arbeit. Überlegen Sie, ob Sie den Zug oder das Auto benutzen müssen oder ob Sie mit dem Fahrrad anreisen können. Aufzüge und Rolltreppen sind dasselbe. Benutzen Sie stattdessen Ihre Beine. So können Sie mehr Kalorien verbrennen. Ihr Körper verbrennt pro Minute etwa 18 Kilokalorien, wenn Sie die Treppe hinauf- und hinuntergehen. Jede Bewegung ist ein Fettkiller!

Tipp 2: Kaugummi kauen als Stressabbau

Neigen Sie zu häufigen Heißhungerattacken? Es ist eine gute Idee, zuckerfreien Kautabak in der Nähe zu haben. Kaugummi zu kauen kann eine bessere Alternative sein als Schokolade oder Gummibärchen bei der Arbeit zu naschen. Es geht nicht immer darum, den Magen zu befriedigen. Sie sollten es vermeiden, zu lange Kaugummi zu kauen, da dies Kopfschmerzen verursachen kann. Gesunde Snacks wie Äpfel und Nüsse sind eine gute Alternative, wenn Sie hungrig sind.

Tipp 3: Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel

Die richtigen Gewürze können den Stoffwechsel ankurbeln, zusätzlich zu einem harten Training. Die natürlichen Fettverbrenner und Fettkiller, die Chili, Zimt, Kurkuma, Ingwer, Pfeffer oder Ingwer bieten, sind nicht nur köstlich, sondern helfen auch, Ihre Gerichte zu würzen.

Tipp 4: Senf anstelle von Butter verwenden

Butter enthält 75 Kilokalorien pro 10 Gramm. Es lohnt sich, nach kalorienarmen, geeigneten Alternativen zu Butter als Belag für Sandwiches zu suchen. Olivenöl, Avocadocreme und Senf sind allesamt gesündere Optionen. Dieses Öl ist besonders kalorienarm (nur 12 Kilokalorien für zehn Gramm) und erhöht den Stoffwechsel. Gut, dass wir ihn los sind!

Tipp 5: Hunger, Durst oder beides?

Sie sollten einem ständigen Hungergefühl nicht nachgeben. Es ist üblich, Hunger mit Durst zu verwechseln. Probieren Sie zunächst ein Glas Wasser, um zu sehen, ob Sie zufrieden sind. Dies ist oft die beste Methode, um eine Hungerattacke am Nachmittag zu stoppen. Wenn das nicht der Fall ist, können Sie trotzdem gesunde Snacks essen.

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Tipp 6: Verwenden Sie bei den Mahlzeiten Vollkorn anstelle von Weißmehl

Vollkornmehl ist für Ihre Gesundheit und Figur immer besser als Weißmehl. Warum? Vollkornprodukte haben einen geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Das liegt daran, dass er nach dem Verzehr langsam ansteigt und dann genauso schnell wieder abfällt. Das bedeutet, dass das Verlangen nach dem Essen geringer ist. Vollkornmehl enthält außerdem mehr Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien als normales Mehl.

Tipp 7: 30 Minuten länger schlafen

Der Fettkiller Nummer eins ist der Schlaf. Viele Menschen sind zu müde, um gut zu schlafen, und haben am nächsten Tag Heißhunger. Sie werden einen Unterschied in Ihrem Körper feststellen, wenn Sie jede Nacht 30 Minuten länger schlafen. Ein Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht sorgt dafür, dass die Verdauung angeregt wird und die Muskeln gestärkt werden. Das sind die Öfen in Ihrem Körper. Ihr Energiestoffwechsel wird auch im Ruhezustand höher sein, wenn Sie mehr essen.

Tipp 8: Verlassen Sie sich auf Kokosnüsse

Kokosnüsse haben sich den Titel "Superfood" verdient. Das liegt daran, dass sie eine großartige Möglichkeit sind, schnell Gewicht zu verlieren. Kokosnüsse sind eine gute Möglichkeit, den Körper mit vielen Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig Kalorien zu sparen. Kokosnusswasser ist ein hervorragender Durstlöscher für den Sommer. Kokosnussöl kann in den Mahlzeiten verwendet werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett abzubauen. Kokosnussöl soll den Appetit zügeln, indem man vor dem Essen eine kleine Menge zu sich nimmt.

Tipp 9: Machen Sie jeden Morgen ein kurzes Workout

Auch wenn viele Menschen diesen Tipp nicht gerne hören, erleichtert er das Abnehmen. Es kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu regulieren und den Kreislauf zu verbessern. Sie essen leichter und fühlen sich nach dem Training gesünder. Das ist eine Tatsache, die den ganzen Tag anhält.

Tipp 10: Keine Verbote aussprechen

Sie werden Ihrem Drang, Schokolade zu essen, irgendwann nachgeben, wenn Sie immer wieder versuchen, sich davon abzuhalten. Ein bisschen Schokolade und ein paar Gummibärchen ab und zu sind in Ordnung, aber man darf sich auch mal etwas gönnen. Sie werden feststellen, dass Sie weniger dazu neigen, sie zu naschen, wenn sie ständig verfügbar sind.

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